Los pulsómetros se han convertido en un artilugio casi imprescindible para cualquier deportista. El problema puede surgir cuando no sabemos interpretar los datos que nos ofrece conforme a nuestro tipo de actividad.

Los pulsómetros registran nuestra frecuencia cardiaca de manera inmediata a través de un proceso de transmisión sencillo, registrando las ondas generadas por el miocardio mediante electrodos para darnos una cifra de los latidos que efectúa el corazón durante un minuto.

Además, nos ofrecen otras funciones como la capacidad para almacenar gran cantidad de datos, rangos máximos y mínimos para ajustar las zonas de entrenamiento, permiten descargar la información registrada en un ordenador, estudiar los datos con un programa especial, y también generan un historial de resultados para analizar y reevaluar el programa de entrenamiento.

FRECUENCIA CARDIACA MÍNIMA

 Son las pulsaciones más bajas que solemos tener en condiciones de absoluto reposo. Corresponde a las pulsaciones por minuto del corazón cuando el individuo se encuentra en reposo completo e idealmente con la ausencia de un estímulo externo que resulte estresante (ruido, luz, otra gente alrededor, ingesta de cafeína, digestión alimenticia, postactividad, etc.).

La Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR) representa un reflejo de la forma física y debería lentamente ir decreciendo cuando te pones más en forma. La FCR puede variar enormemente si se compara entre individuos. Una persona sedentaria puede tener una FCR cercana o superior a 80 pulsaciones por minuto. La mayoría de deportistas de fondo tendrán un rango entre las 45 y 55 ppm, y posiblemente incluso por debajo de las 40. La FCR absoluta más baja pertenece a los atletas, corredores de montaña, esquiadores de fondo, triatletas y ciclistas de élite. Una de las razones para poder explicar esto es que el volumen de bombeo de estos deportistas es tan alto que cada latido suministra más del doble de sangre del que podemos observar en un adulto sedentario. Esto permite al corazón disminuir sustancialmente su frecuencia, sin dejar de suministrar a todo el cuerpo un flujo sanguíneo adecuado.

Cómo calcularla:
Ponte el pulsómetro cuando ya estés acostado para dormir y páralo nada más despertarte. Si has tenido una noche sin perturbaciones, la cifra mínima alcanzada durante el sueño es tu frecuencia cardiaca mínima.
Debes comprobar las pulsaciones en estado de reposo cada mes aproximadamente si eres principiante, y cada tres o seis meses si eres un deportista más avanzado. No es necesario mirarse este tipo de frecuencia cardiaca todos los días para ver el grado de fatiga como se decía antiguamente ya que para ello hay otro parámetro más importante que es la variabilidad de la frecuencia cardiaca, de la que hablaremos más adelante.

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

Son las pulsaciones más altas que podemos llegar a registrar en un esfuerzo extremo y máximo. Conforme mejoras, el corazón llega a ser más eficiente en su función de bombear sangre oxigenada. La Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) está generalmente predeterminada y no tiene mucho que ver con tu nivel atlético. Algunos deportistas tienen una FCM alrededor de 170 ppm mientras que otros tienen frecuencias que exceden las 210 pulsaciones por minuto. La única variación predeterminada en la FCM es una disminución aproximada de 1 ppm al año, como parte del imparable proceso de envejecimiento.

Cómo calcularla:
Es mejor hacerla siempre corriendo a no ser que seas ciclista y no estés adaptado a la carrera, en cuyo caso puedes hacerla en bici. Calienta durante 20 minutos y localiza una cuesta larga y de pendiente pronunciada, y súbela 3 veces, las dos primeras a un ritmo alto y la tercera todo lo rápido que puedas, durante 2 minutos, intentando llevar la máxima velocidad en los últimos 30 segundos. Si lo haces en bici, procura ir de pie. Nada más terminar o en los segundos posteriores obtendrás una frecuencia cardiaca muy cercana a tu frecuencia cardiaca máxima.
Si quieres calcularla de una manera más rápida, aunque menos exacta tienes una serie de fórmulas que pueden aproximarse bastante a tu valor real:

Opción 1: Dirigida a los sedentarios que han estado inactivos durante los últimos años

Hombres 220 – edad

Mujeres 226 – edad

Opción 2: Dirigida a personas más activas

205 – la mitad de su edad

Opción 3: Una combinación de las dos fórmulas anteriores

Hombre 214 – 80% de la edad

Mujer 209 – 70% de la edad

 

 

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